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5 astuces pour mieux dormir en avion
Par Jill Schildhouse
Quiconque est sensible à son environnement de sommeil redoute les vols de nuit et la difficulté à trouver le sommeil à 10 000 mètres d'altitude. Même pour les bons dormeurs, grappiller quelques minutes de sommeil en avion relève souvent du défi. Heureusement, quelques bonnes pratiques d'hygiène du sommeil et l'emport de produits favorisant le sommeil peuvent grandement contribuer à vous offrir une nuit paisible.
Évitez l'alcool
Certes, l'alcool gratuit sur les vols internationaux peut être tentant, mais à long terme, ce n'est probablement pas bénéfique. Selon la Sleep Foundation , consommer de l'alcool avant de dormir peut entraîner des réveils fréquents et un sommeil de mauvaise qualité. De plus, cela peut perturber votre rythme circadien, ce qui peut affecter votre cycle veille-sommeil, déjà mis à rude épreuve lors des changements de fuseaux horaires. N'hésitez pas à prendre un verre de vin ou un cocktail au dîner, puis à passer à l'eau.
Restez hydraté
En parlant d'eau, bien s'hydrater en avion est primordial. Pourquoi ? L'air des cabines est très sec car il est aspiré de l'extérieur à haute altitude, et cet air est sec. C'est aussi pourquoi vous pouvez souffrir de maux de tête, de sécheresse des lèvres et des mains, et de crampes musculaires. Boire de l'eau seule ne suffit pas toujours à bien hydrater vos cellules ; emportez donc des électrolytes comme Protekt Hydration . Ces compléments liquides de potassium, de sodium et de magnésium, approuvés par la TSA, ne forment pas de grumeaux dans votre bouteille d'eau (pas besoin de mélanger ni de secouer !) et ne contiennent ni sucre ajouté ni édulcorants artificiels.
Recréez votre environnement de sommeil idéal dans votre sac de voyage.
À moins d'être du genre à pouvoir dormir n'importe où, n'importe quand, essayez de trouver une solution pratique pour vos voyages, en adaptant vos accessoires indispensables à une bonne nuit de sommeil. Il vous faudra probablement un oreiller confortable offrant un bon soutien et un bon alignement de la tête, une couverture douillette pour rester bien au chaud, un masque de sommeil occultant pour une obscurité totale , et un casque ou des bouchons d'oreilles à réduction de bruit pour vous isoler du monde extérieur. Non, cela ne fait pas de vous un voyageur exigeant ; au contraire, cela fait de vous un voyageur avisé.
Essayez une application de méditation
Se déconnecter dans un lieu inconnu peut s'avérer difficile. Alors, pourquoi ne pas vous laisser guider par un expert vers la relaxation ? Avec Calm , une application qui vous permet de télécharger des pistes audio de méditation ou des berceuses, inutile de vous soucier du réseau mobile ou du Wi-Fi. Une série de vidéos est également disponible pour vous aider à apaiser votre anxiété en avion . Même si vous n'atteignez pas le sommeil paradoxal, vous pourrez au moins reposer vos yeux et calmer votre esprit quelques instants.
Envisagez un somnifère.
Si rien d'autre ne fonctionne, un somnifère sans ordonnance pourrait vous aider à trouver le sommeil. Parmi les options populaires, on trouve la mélatonine (qui contribue également à réguler notre rythme circadien), le ZzzQuil ( sans accoutumance ) ou le Protekt Rest , qui favorise le sommeil grâce à la valériane, aux propriétés apaisantes, au GABA et à la L-théanine. Bien sûr, si vous prenez habituellement un somnifère sur ordonnance, vous pouvez aussi le prendre en avion. Quel que soit votre choix, évitez de le prendre trop tard pendant le vol, au risque d'être encore somnolent à l'atterrissage ; le plus tôt sera le mieux.
Vous pouvez également économiser 15 % sur tous les produits Protekt du site avec le code : CABEAU15. Des exclusions s'appliquent. Offre non valable sur les packs ni sur les glacières YETI.
